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睡眠とダイエットの関係性

皆さん、こんにちは‼︎

クロニクルジャパン姪浜店です。

すっかりセミの鳴き声が鳴り響く季節になりました…聞いているだけで汗がでますね💦

さて!今回は、睡眠についてです。

ダイエットをしていて、栄養、食事、運動については色々な情報を聞くと思います。

睡眠について何か聞いた事はありますか?

” 寝る子は育つ!!! ”

など身体と睡眠の関係についてよく言われていますが、果たしてダイエットと睡眠は何か関係があるのでしょうか、、、、🤔?

その関係性について詳しくお話します!!

運動をして身体を動かすと、カロリーを消費するのはもちろんお分かりだと思います。

実は睡眠中にもカロリーを消費しているのです

”睡眠”には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。

実は、十分な睡眠を取ると300kcalを消費すると言われています。これは、約40分間ランニングした時の消費カロリーに相当しています。

そこに深く関係するのが、これからあげるいくつかのホルモンです。

📌セロトニン

質の良い眠りには、心も体もリラックスしている状態が大切です。セロトニンは心身を安定させる働きがあり、別名「幸せホルモン」とも言われています。先ほど紹介した「メラトニン」を作る材料にもなり、睡眠には欠かせないホルモンのひとつ。

📌コルチゾール

コルチゾールはストレスを和らげる働きがあるため、「抗ストレスホルモン」とも呼ばれています。過剰にストレスを感じると、コルチゾールが分泌されます。また、コルチゾールは朝にたくさん分泌される特性もあるため、朝の目覚めを助ける働きがあります。

📌レプチンとグレリン

レプチンには、体に必要なエネルギーの摂取量と使用量を調節する働きがあり、特に食欲を抑える作用があります。それとは反対に、グレリンには食欲を促進させる働きがあります。

📌成長ホルモン

成長ホルモンは、体内にある細胞の代謝を促し、新しい細胞を作る働きがあります。また、脳を休めるためにはレム睡眠とノンレム睡眠が必要ですが、ノンレム睡眠中に大量に分泌されます。

これらのホルモンが眠っている間に働いており、そのエネルギー源としてカロリーが消費されているのです。

睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れるとよく言われている理由もこれでわかりますね😲💤

こちらは少し余談にはなりますが、

平成28年4月19日の産経新聞に掲載されていた記事によると、アメリカのコロンビア大学が18,000人を対象に調査を行ったところ、睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満である場合が多いという結果が出たそうです!

平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき、6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間未満の人では73%も肥満の傾向が高くなっています。

新型コロナウイルスの影響もあり、在宅でのお仕事の機会が増えた方、週末外出をせず自宅での時間が増えた方など、ついつい寝る前にスマホをみたり、テレビを見たりして寝る時間が遅くなったりしていませんか??

これを機に、いい睡眠やいい目覚めにつながるアドバイスをご紹介しますね!

大さじ一杯のハチミツを食べる🐝🍯

寝る1時間前に、コップ一杯分のお湯に大さじ一杯のハチミツを溶かして飲んでください。

ハチミツは成長ホルモンが脂肪を燃焼するために必要な糖を提供してくれます。

つまり、夜寝る前にハチミツを摂ることで、寝ている間に多く分泌される成長ホルモンの働きを高めることができるのです。甘いハチミツはダイエットの大敵に思われますが、砂糖に比べてカロリーが低いうえ、脂肪として吸収されにくいため、ダイエットの味方として有効な食べ物です。

寝る1時間半までには入浴をすます🧼🛀

人間の体温には、手足の温度を指す「皮膚温度」と体の内部の温度である「深部温度」があります。

眠りを促すためには、この「深部温度」を下げるのが良いとされています。

入浴するとこの温度は上がりますが、入浴後はクールダウンしていき深部温度が下がるため、すんなりと眠ることができます♨️

次に、朝目覚めて行うこと

朝日を浴びる☀️

朝に日光を浴びることで、メラトニンの分泌が抑えられるので、すっきりと目覚めることができます。

また、体内時計が正常に働くので、夜の寝つきも良くなります。

夜寝る前にカーテンを少し(10㎝程度)開けて、日光が差し込む状態にしておくと、スムーズに起きられるようになるのでおすすめです笑

いかがでしたか??

もうすぐ、連休や、夏休みや、お盆休みなどで、お家にいる時間も増えたりすると思いますが、これを機に睡眠時間はどれくらいか、眠りの質は良いか、見直してみてはいかがでしょうか!!

 

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