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美容効果絶大!ナッツの豆知識🥜

完全通い放題パーソナルジムCHRONICLE-japan 姪浜店です☺︎

 

ナッツを食べるとニキビができる、太る。

というイメージが多いと思います🥜

しかし上手く食べれば美容効果絶大な食品です!!

 

モデルやアスリートも

カロリーが高い?太る?

そんなイメージがあるナッツですが栄養価が高く、

健康や美容への効果が注目されている人気の食材の一つです🤩

 

①不飽和脂肪酸

植物や魚の油に多く含まれていて、

体内では合成できない必須脂肪酸であるため食事で摂取する必要があります!

 

②食物繊維

主に不溶性食物繊維です。

腸内で水分を含み大きくなり、腸の動きを活性化にして便通を良くします。

また、腸の善玉菌を増やし腸内環境を整えていきます☺️

 

③血糖値

太る原因は血糖値が急激に上昇し、

余った血糖を脂肪として溜め込むのが原因です。

ナッツには糖の吸収を緩やかにする効果があります!

 

④ビタミンE

強力な抗酸化作用を持ち、

細胞を酸化の害から守り老化を防ぐ働きがあります。

また血行を流す作用もあり、冷え性や肩こりなども改善してくれます!

 

⚠️注意すること

ナッツは一般的に片手でひとつまみ分が1日の摂取目安と言われています。

脂質が多い分高カロリーなので食べ過ぎはNGです!!

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